<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>
<rss version="2.0">
<channel><generator>iloblog 1.0</generator><title>Veckans utmaning Feed</title><link>http://blogg.unitedmotion.se/</link><description></description><item><title>VECKA 2</title><link>http://iloapp.unitedmotion.se/blog/blogg?Home&amp;post=40</link><description><![CDATA[  Då är det dags för årets andra utmaning. 
 400 meter löpning 
 10 x marklyft 
 15 x thruster 
 20 x medicinboll sit ups 
 25 burpees 
 50 x hopp med hopprep 
 400 meter löpning 
   
 Vi rekommenderar att männen har 60-85kg och damerna 40 -60kg i marklyft men det är ok att ha lättare vikt. För thrusters gäller 2x12-16 för herrar och 2x8-12 för damer. 
   
 Deltagandet har ju inte varit alltför ivrigt så vi ser framemot många många många kommentarer och resultat denna vecka. Om du missat något av de tidigare veckorna så kan du göra dem i efterskott.  
   
 LYCKA TILL!!!! 
   
   
 ]]></description><pubDate>Sun, 08 Jan 2012 11:20:01 +0100</pubDate><category>Allt</category></item><item><title>GOTT NYTT ÅR!!</title><link>http://iloapp.unitedmotion.se/blog/blogg?Home&amp;post=39</link><description><![CDATA[   Första utmaningen 2012    
  Tabata intervaller 20 sekunder jobb/ 10 sekunder vila  
 Intervall 1 - Situps på boll + utfallssteg/ utfallshopp  
 Intervall 2 - Knäböj + armhävningar 
   
 Börja med att göra situps på boll i 20 sekunder. Vila 10 sekunder. Utfallsteg/utfallshopp i 20 sekunder. Vila 10 sekunder. Situps 20 sekunder osv. i sammanlagt fyra minuter dvs 4x situps och 4xutfallssteg. 
 Därefter vilar du 60 sekunder och fortsätter med intervall 2 i fyra minuter. 
 Räkna repetitionerna. Summan av dessa blir ditt resultat som du skall skriva in under kommentarer. 
   
  Reglerna för övningarna:  
 Situps - handen nuddar golvet vid varje repetition, turvis vänster/höger 
 Utfallssteg - bakre knäet nuddar golvet, kroppen lodrät 
 Knäböj - höftleden lägre än knäleden i botten position och höften och knäna sträckta i startposition 
 Armhävningar - helst nudda golvet med bröstet i nedre position och armbågarna fullt utsträckta i utgångsposition. 
   
 Om övningarna är för svåra eller du pga vad som helst inte klarar av något moment finns det alltid alternativ. Fråga Jonny!!  
   
 LYCKA TILL!!  
   
 ]]></description><pubDate>Mon, 02 Jan 2012 23:47:40 +0100</pubDate><category>Allt</category></item><item><title>Veckan 52</title><link>http://iloapp.unitedmotion.se/blog/blogg?Home&amp;post=38</link><description><![CDATA[  Här kommer årets sista utmaning men oroa er inte det kommer mer nästa år : ) 
 Utmaningen: 
 21 - 15 - 9 repetitioner av Upphopp, wall ball och pull ups så snabbt som möjligt. 
   
 Du lägger igång klockan och gör 21 upphopp, direkt efter det 21 medicinboll stötar mot vägg (wall ball), direkt efter det 21 pull ups, sen samma övningar 15 repetitioner och sen 9 repetitioner.  
 Du kan vila så mycket du vill men klockan går. Om du inte inte klarar någon av övningarna finns det alltid alternativ - fråga Jonny.  
   
 Kom ihåg att skriva in dina resultat! 
 GOD FORTSÄTTNING PÅ JULEN OCH LYCKA TILL MED UTMANINGEN!! 
   
   
 ]]></description><pubDate>Sun, 25 Dec 2011 17:21:50 +0100</pubDate><category>Allt</category></item><item><title>VECKA 51</title><link>http://iloapp.unitedmotion.se/blog/blogg?Home&amp;post=37</link><description><![CDATA[  Veckans utmaning: 
  5 x framåtlutande rodd  
  5 x frivändning med kettlebell (KB Clean)  
  5 x push press/stöt med kettlebell  
  10 steg med vikten på rak arm ovanför huvudet  
  10 utfallssteg med kettlebell i rackposition (vikten vilar mot böjd arm)  
  Utför hela settet med vänster arm - sen med höger arm = 1 varv  
  Max antal varv på 12 minuter.  
   
 Du får själv bestämma vilken vikt du vill använda men vi rekommenderar 8-12 kg för damer och 16-24 kg för herrarna. Notera antal varv, använd vikt samt hur utmaningen kändes i kommentarer här under. 
   
 Reglerna: 
 Endast en hand åt gången rör vikten 
 Du kan vila så mycket du vill men inte lägga ner vikten (ok att ta nytt grepp) 
 I push press/stöt och då du tar stegen skall armbågen vara helt sträckt då vikten är ovanför huvudet 
 I utfallsstegen skall bakre knäet nudda golvet 
 Ha någon som räknar repetitioner, varv och tid (det kan bli jobbigt att hålla reda på allt ) 
 Så nu är det bara att köra på!! Kom ihåg att om du inte klarar av att sträcka din arm eller nudda med knäet så kör du iallafall och gör ditt bästa, meningen är att alla skall klara av att utföra utmaningen. Fråga gärna Jonny eller Christian om något är oklart.  
 Lycka till! 
   
   
 ]]></description><pubDate>Sun, 18 Dec 2011 23:35:39 +0100</pubDate><category>Allt</category></item><item><title>Vecka 50</title><link>http://iloapp.unitedmotion.se/blog/blogg?Home&amp;post=36</link><description><![CDATA[  Vi kommer att lägga ut en ny "veckans utmaning" varje vecka. 
 Här kommer första utmaningen: 
 Efter uppvärmning (valfri men obligatorisk ;) gör du följande: 
 250 m rodd + 20 armhävningar (kolla filmen) 
 Upprepa i 20 minuter så många varv som
 möjligt. Du kan vila om du behöver det men kom ihåg att tiden går. Du 
måste ha någon som tar tid och räknar varven. Det är OK att göra 
armhävningarna med knäna i golvet men då skall du notera det i 
resultatet. Skriv gärna ner ditt resultat och/eller hur passet kändes 
här i bloggen. 
 Gör ditt bästa men lyssna till kroppen! Du tävlar mot dig själv (och mot andra också)    
 ]]></description><pubDate>Mon, 12 Dec 2011 13:50:57 +0100</pubDate><category>Allt</category></item><item><title>Start v.50</title><link>http://iloapp.unitedmotion.se/blog/blogg?Home&amp;post=35</link><description><![CDATA[ Denna vecka kommer vi att starta något som vi kallar veckans utmaning.Varje vecka med start måndagar kommer vi att lägga ut en utmaning där alla kan vara med och prova sin kapacitet när som under hela veckan, sen kan man om man vill lägga ut sitt resultat på denna sidan eller bara lägga en kommentar på hur lätt eller jobbigt detta var.  
 ]]></description><pubDate>Thu, 08 Dec 2011 12:14:53 +0100</pubDate><category>Allt</category></item></channel>
</rss>
